6 consejos para cuidar el intestino en verano

Durante los meses de verano se producen cambios en nuestros hábitos alimenticios. Las vacaciones, los viajes, las comidas fuera de casa y otros excesos que no se producen en otras épocas del año, pasan factura.

El 15% de la población padece el Síndrome del Intestino Irritable (SII), y otras muchas personas lo padecen y no lo saben debido a la ambigüedad de su diagnóstico. La sintomatología de esta dolencia es tan común que puede pasar desapercibida. Algunos de los síntomas son cólicos, dolor abdominal, hinchazón abdominal, gases y diarrea o estreñimiento, o ambos, por lo que pueden ser síntomas aislados o en conjunto ser consecuencia de esta afección intestinal.

El síndrome de colon irritable  afecta el estómago y los intestinos, que en conjunto forman el tracto gastrointestinal y su tratamiento consiste en un control que debe tenerse a largo plazo.

No tiene tratamiento, solo recomendaciones y pautas a seguir para impedir que afecte en la vida de los que la padecen. Los episodios de molestias vienen causados, normalmente, por excesos en las comidas, de ahí que en verano se complique la salud digestiva de los pacientes con Síndrome del Intestino irritable.

En este artículo de nuestro blog explicamos de forma detallada qué es el Síndrome del Intestino Irritable y los síntomas.

Consejos para cuidar el intestino

1. Dieta baja en «Fodmap». Recibe este nombre la dieta que carece de alimentos que puedan empeorar los síntomas del SII. Algunos son las legumbres, frutas cítricas, algunos edulcorantes, verduras fibrosas y flatulentas, cereales integrales o leche de vaca, entre otros.

2. Evitar las comidas copiosas, grasas, picantes o procesadas. Este tipo de comidas afectan a la mayoría de las personas, independientemente del Síndrome del Intestino Irritable. Ralentizan el proceso digestivo y dan sensación de pesadez, acidez o ardor, entre otras. También es importante tomarnos tiempo para comer, hacerlo sin prisas, ya que también puede ser perjudicial.

3. Evitar bebidas con gas o que puedan irritar el colon como el café o el té.

4. Mantener la regularidad intestinal. El estreñimiento también es un síntoma del colon irritable o SII. Estando de vacaciones suele estar a la orden del día, pero es recomendable erradicarlo con laxantes o fibra.

5. Probióticos. El Síndrome del Intestino Irritable puede provocar también una alteración en nuestra microbiota intestinal, por ello los expertos recomiendan tomar probióticos, ya que se encargan de regenerar y mantener nuestra microbiota. Algunos, como por ejemplo el Vitaplus® IBSupport, pueden ayudar, incluso, a mejorar algunos síntomas de esta dolencia gracias a su composición a base de Lactobacillus Acidophilus NCFM® y Bifidobacterium BI-07®. La primera es una cepa muy investigada para el cuidado de esta dolencia. Además, ensayos clínicos demuestran la eficacia de este producto con respecto a la reducción de la hinchazón, distensión, dolor y calambres en la zona abdominal.

6. Evitar el tabaco y reducir al máximo el consumo de alcohol es un buen consejo para cualquier persona, pero más todavía para las que padecen colón irritable. Y es que está más que probado que el fumar inflama el colón y empeora de manera notable los síntomas característicos del SII. Además, es uno de los causantes del cáncer de colon. Por otro lado, el alcohol altera la permeabilidad de la barrera intestinal, provoca inflamación en el colon y altera el sistema inmune.

Buenos hábitos para el cuidado intestinal

También es importante realizar ejercicio físico, ya que mejora el estreñimiento y los gases, y además, es beneficioso para el sistema nervioso central y la neurotransmisión. Indirectamente, también ayuda a evitar el estrés y la ansiedad, factores de riesgo que favorecen la aparición de los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable.

También es importante dedicarle tiempo al descanso durante las vacaciones y dormir las horas necesarias. Dormir poco es un síntoma del SII y favorece también la aparición del resto de síntomas.