El impacto de los excesos navideños en nuestra salud intestinal

Las navidades son un período de celebración que frecuentemente se acompaña de excesos alimentarios. Durante estas fechas, la ingesta de alimentos ricos en grasas, azúcares y productos altamente procesados tiende a aumentar considerablemente. Este cambio abrupto en la dieta puede tener efectos negativos en nuestra salud intestinal, desencadenando síntomas como indigestión, hinchazón y diarrea. Podemos evitar estos trastornos gastrointestinales causados por la sobrealimentación, incluyendo probióticos a nuestra dieta habitual y llevando a cabo otros consejos que trataremos en este artículo.

La combinación de alimentos pesados y la ingesta excesiva de azúcares pueden alterar el equilibrio natural de la microbiota intestinal. Una microbiota intestinal saludable es crucial para la digestión y la absorción de nutrientes, así como para mantener la función inmunológica. Cuando este equilibrio se ve comprometido, no solo experimentamos malestar físico, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar problemas más serios a largo plazo.

Además de la alimentación, el estrés y los cambios en los hábitos también son comunes durante la temporada festiva. Las reuniones familiares, las expectativas sociales y la presión por organizar celebraciones pueden contribuir al aumento de los niveles de ansiedad. Este estrés, a su vez, impacta negativamente en la salud intestinal, ya que se ha demostrado que el estrés puede alterar la motilidad intestinal y aumentar la permeabilidad del intestino. En este contexto, es importante considerar la inclusión de probióticos que ayuden a restaurar el equilibrio en nuestra flora intestinal, favoreciendo así una mejor digestión y reduciendo los efectos adversos derivados de los excesos navideños.

Problemas intestinales comunes después de las fiestas

Uno de los trastornos más comunes es el Síndrome del Intestino Irritable (SII), que se presenta con síntomas como dolor abdominal, hinchazón y diarrea. En un estudio realizado por la Sociedad Andaluza de Patología Digestiva en 2020, recogieron que en torno al 8% de la población española sufre SII¹ y además, es más prevalente después de períodos de sobrealimentación, como las fiestas.

Otro problema frecuente es la gastritis, que se caracteriza por la inflamación de la mucosa del estómago. Esta condición puede manifestarse con síntomas como ardor estomacal, náuseas y dolor. El consumo excesivo de comida y bebidas alcohólicas durante las celebraciones puede contribuir significativamente a este trastorno.

Además, el reflujo gastroesofágico es otro problema intestinal que también puede intensificarse es estas fechas. Las personas que padecen esta condición suelen sentir acidez y regurgitación, especialmente después de consumir comidas copiosas. Se estima que hasta el 20% de los adultos pueden experimentar reflujo después de las fiestas, donde las porciones grandes y las comidas ricas en grasas juegan un papel crucial en su aparición.

Entender la fisiología detrás de estos trastornos es fundamental para manejarlos adecuadamente. Los desequilibrios digestivos, exacerbados por la dieta festiva, pueden ocasionar una disminución de la microbiota intestinal saludable. Los probióticos pueden desempeñar un papel importante en la restauración y el equilibrio de esta microbiota, ayudando a prevenir o aliviar los problemas intestinales que pueden surgir como resultado de los excesos navideños.

El papel de los probióticos en la salud digestiva

Los probióticos actúan sobre la microbiota intestinal equilibrándola, lo que puede ser particularmente útil después de los excesos navideños. En este momento es común enfrentar malestar digestivo, incluido episodios de diarrea. Estos microorganismos presentes, entre otros, en alimentos fermentados, favorecen la colonización de bacterias beneficiosas en el intestino, contribuyendo a la regulación del sistema digestivo.

Al ayudar a repoblar el intestino con microorganismos saludables, los probióticos pueden disminuir la incidencia de problemas intestinales, incluyendo la diarrea asociada a un desequilibrio bacteriano. Esto se traduce en una mejora en la digestión, una reducción de la inflamación intestinal y una mayor eficacia en la absorción de nutrientes.

Incorporar probióticos durante y tras las navidades es esencial para restablecer la salud intestinal. Existen diversas fuentes a considerar: los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir son opciones accesibles y deliciosas. El único «pero» de estos alimentos alimentos ricos en probióticos es que no sabemos la cantidad exacta de estas bacterias ni las cepas de las mismas que contiene cada uno.

Por ello, también contamos con la opción de los complementos alimenticios a base de probióticos, en los que sí podemos ver qué cepas contienen y en qué cantidad. De esta manera encontraremos una forma más rápida de mejorar o evitar síntomas relacionados con la disbiosis. Las cepas bacterianas más estudiadas en diarrea y otros trastornos digestivos son Lactobacillus y Bifidobacterium.

Nuestros probióticos

Dentro de nuestra línea de probióticos para la salud intestinal contamos con:

Vitaplus® Boulardii. Es un complemento alimenticio de acción simbiótica (combina probióticos y prebióticos), que favorece la supervivencia e implantación de los probióticos, por tanto su actividad en el tracto gastrointestinal, y el crecimiento frente a microorganismos potencialmente patógenos. Contiene las 2 cepas probióticas más estudiadas y más recomendadas en:
- Diarreas Asociadas a la toma de Antibióticos
- Diarreas del Viajero
- Gastroenteritis Aguda
- Diarreas bacterianas o virales (producidas por rotavirus en la edad infantil)
- Diarreas de origen inespecífico
- Prevención de la infección recurrente asociada a Clostridium difficile.
- Cándida asociada a antibiótico
- Infección por H.pylori

Vitaplus® Ib Support. Es un complemento alimenticio que ha demostrado eficacia en la mejoría de la sintomatología de los Trastornos Funcionales Intestinales, la hipersensibilidad visceral y el dolor abdominal asociados al Síndrome del Intestino Irritable y también reduce los días de dolor posterior a una colonoscopia. Además, contribuye a un mejor funcionamiento del sistema inmune gracias a las vitaminas B12 y D3 que contiene.

Consejos para una recuperación intestinal efectiva

Hay ciertos hábitos que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal:

Una alimentación equilibrada puede ser clave. Lo ideal es reducir la ingesta de alimentos grasos y azucarados, que pueden afectar negativamente el sistema digestivo, e incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Priorizar frutas y verduras frescas, así como cereales integrales, puede contribuir a proporcionar las vitaminas y los minerales necesarios para una recuperación adecuada.
La hidratación juega un papel crucial en la salud intestinal. Durante episodios de diarrea, el cuerpo pierde una considerable cantidad de líquidos y electrolitos, lo que puede resultar en deshidratación. Beber suficiente agua y considerar la incorporación de soluciones de rehidratación oral puede ayudar a restablecer el equilibrio. Además, en PlusQuam Pharma, contamos con Hidrasal® Limón, un suplemento que contiene los líquidos, azúcares y sales minerales necesarios para devolver a nuestro cuerpo a un estado de salud óptimo.
La fibra también puede ser fundamental para la función intestinal, ya que ayuda a regular el tránsito digestivo. Incorporar alimentos ricos en fibra, como legumbres, frutos secos y granos enteros, puede ayudar a establecer un sistema digestivo más saludable.
Asimismo, es recomendable incluir probióticos en la dieta diaria. Estos microorganismos vivos tienen la capacidad de restablecer la microbiota intestinal promoviendo así una mejor salud digestiva y previniendo futuros problemas.